Sơ đồ tăng cân "chuẩn" dành cho mẹ bầu.


Số cân nặng tăng lên trong thai kỳ phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng của từng mẹ. Nhiều mẹ bầu thì lại ăn uống quá thoải mái, một số khác thì lại lo lắng về số cân nặng của mình, vậy tăng cân như thế nào thì hợp lý và an toàn cho thai phụ trong thai kỳ?

 1. Mẹ bầu cần tăng bao nhiêu cân khi mang thai?

 

 

Trọng lượng cơ thể mà chị em nên có khi mang bầu sẽ dựa vào chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) và số lượng thai nhi bạn có. Chỉ số BMI sẽ tính lượng mỡ của cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng hiện tại của bạn.

 

Nếu bình thường bạn đã có chỉ số BMI ở mức cao hơn bình thường thì khi mang thai không cần tăng quá nhiều cân và ngược lại. Sau đây là một số gợi ý về tiêu chuẩn tăng cân dành cho mẹ bầu dựa trên chỉ số BMI: Trong đó: W là trọng lượng cơ thể (tính bằng kg) và H là chiều cao của người đó (tính bằng m)

 

Đối với phụ nữ trên 20 tuổi nếu chỉ số BMI:

- BMI < 18: là người dưới cân: khi mang bầu nên tăng 12,7 đến 18,1 kg

- 18 <= BMI < 23: cân nặng bình thường: khi mang bầu cần tăng từ 11,3 đến 15,9 kg

- 23 <= BMI < 30: quá cân: mẹ bầu nên tăng 6,8 đến 11,3kg

- BMI > 30: béo phì : nếu có bầu chỉ nên tăng 5 đến 9,1 kg

 

Đối với thai phụ mang thai đôi thì cân nặng có sự điều chỉnh như sau:

- BMI < 18: tham khảo ý kiến bác sĩ

- 18 <= BMI < 23:  tăng từ 16,8 đến 24,5 kg

- 23 <= BMI < 30: tăng từ 14,1 đến 22,7 kg

- BMI > 30:  tăng từ 11,3 đến 19,1 kg

 

2. S tăng cân trong thai kỳ bao gm nhng yếu t sau:

 

- Trẻ: 3.200g - 3.600g.

- Nhau thai: 500g - 900g.

- Dịch ối: 900g.

- Sự phì đại tuyến vú: 500g.

- Tử cung: 900g.

- Thể tích máu được gia tăng: 1.400g.

- Mỡ cơ thể: 2.300g.

- Mô và dịch cơ thể tăng: 1.800g

- 3.200g.

 

 

 

2. Mẹ bầu nên bắt đầu tăng cân vào thời điễm nào và nên tăng bao nhiêu kg vào từng giai đoạn?

 

 

Khi nào nên bt đu tăng cân?

 

Đối với nhiều mẹ bầu bị ốm nghén trầm trọng sẽ rất khó tăng cân trong 3 tháng đầu. Nếu bạn cũng nằm trong số này, đừng quá lo lắng. 3 tháng đầu là thời gian bé phát triển rất nhanh tuy nhiên lại chưa cần quá nhiều năng lượng từ mẹ. Bé vẫn phát triển tốt dù bạn không tăng quá nhiều cân. Quý đầu thai kỳ, các mẹ chỉ cần tăng 1-2kg là đủ. Từ quý thứ 2 thai kỳ, chị em cần ăn uống nhiều hơn vì thai nhi lúc này đã khá lớn và cần nhiều năng lượng.

 

Do đó người mẹ nên tăng cân theo mức sau:

 

Mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang thai nên tăng 11,3 – 16kg. Nếu người mẹ thiếu cân trước khi mang thai nên tăng 12,7 - 18,3kg. Trường hợp mẹ dư thừa cân trước khi mang thai, nên tăng 7 - 11,3kg. Nếu mẹ có song thai thì nên tăng 16 - 20,5kg.

 

Trong ba tháng đu của thai kỳ, người mẹ nên tăng 1kg, ba tháng gia tăng 5kg, ba tháng cui tăng 6kg. Có nhiều bà mẹ ít tăng cân hoặc không tăng cân trong 3 tháng đầu thai kỳ vì bị nghén nhưng phần lớn vẫn tăng được 0,9 - 1,8kg. Trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ nên tăng trung bình 0,3 - 0,5kg/tuần.

 

Ngoài ra, các mẹ bầu có thể tham khảo lịch tăng cân cũng như chia sẽ về tăng cân của một số mẹ bầu như sau:

 

Tun l th 12: Nếu thai phụ không bị hiện tượng ốm nghén hoặc việc ốm nghén không gây ảnh hưởng lớn, bạn có thể lên được 1,2kg, chiếm khoảng 10% tổng lượng tăng trọng trong quá trình mang thai. Tổng tăng trọng của người chuẩn bị vào tuần lễ thứ 12 là 2kg.

 

Tuần lễ thứ 16: Trong tam cá nguyệt thứ 2, người mẹ có thể tăng khoảng 5-7kg, tức là 50-60% tổng số cân tăng trong thời gian mang thai. Số cân tăng trung bình ở tuần 16 là 2,5kg.

 

Tuần lễ thứ 20: Trong tháng này bạn có thể lên được khoảng 0,5kg mỗi tuần. Bạn cần chú ý hơn vào chế độ ăn uống, các tuần kế tiếp đánh dấu thời kì phát triển tối đa của em bé và trọng lượng tối đa mà bạn có thể đạt đến. Tăng trọng chuẩn của người mẹ đến lúc này là 3kg.

 

Tuần lễ thứ 24: Bạn có thể sẽ tiếp tục lên cân, khoảng 0,5kg/tuần. Tuy vậy, nếu lúc bắt đầu có thai bạn không lên cân thì bạn có thể tăng cân nhanh hơn thế. Tăng trọng chuẩn của người mẹ đến lúc này là 4,5kg.

 

Tuần lễ thứ 28: Trong những tháng cuối này bạn có thể lên đến 4kg, chiếm từ 30-40% tổng lượng tăng trọng trong thời gian mang thai. Tổng tăng trọng chuẩn của người mẹ ở tuần thứ 28 là 9kg.

 

Tuần lễ thứ 32: Vào cuối tháng này, sự tăng trọng của bạn bắt đầu giảm xuống mặc dù thai nhi tiếp tục phát triển rất nhanh. Bạn nên giảm dùng các đồ uống có đường và Sữa nếu bạn đã tăng đủ cân mà vẫn tiếp tục lên cân nhanh. Tổng tăng trọng lý tưởng đến thời điểm này là 11kg.

 

Tun l th 36: Tốc độ lên cân giảm xuống và sẽ ngừng vào tuần lễ thứ 38. Nếu bạn lên cân dưới 13kg, bạn sẽ dễ trở về trọng lượng ban đầu của mình trước lúc mang thai. Tăng trọng chuẩn của người mẹ đến thời gian này là 12kg.

 

Tuần lễ thứ 40: Trong 2 tuần lễ cuối, bạn có thể sụt một ít trọng lượng. Dấu hiệu này chứng tỏ đứa bé đã phát triển hoàn chỉnh và bạn có thể dự kiến là mình sẽ chuyển dạ trong vòng 10 ngày trở lại. Sự tăng trọng chuẩn của người mẹ vào tuần này giống như tuần 36.

  

Ngày cập nhật 2015/02/06 Tác giả: vuoncuabe.com tổng hợp


Sơ đồ tăng cân "chuẩn" dành cho mẹ bầu.

Viết 1 ý kiến

Têncủa bạn:


Ý kiến của bạn: Chú ý: Không hỗ trợ HTML !

Đánh giá: Tệ           Tốt

Vui lòng nhập số vào ô bên dưới:

Reload

Từ khóa:

Facebook Comments ()

vuoncuabe © 2018 Cài đặt bởi WebsiteGiaSoc
Tổng truy cập: 4.739 | Trong ngày: 509 | Đang online: 5

BACK TO TOP