Các loại “Siêu” thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh.


Những loại thực phẩm này sẽ giúp sản phụ nhanh phục hồi và nhiều sữa sau sinh nở.Các mẹ tham khảo và áp dụng các loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày nhé.

Đến bây giờ, khi đã chính thức sở hữu con trên tay, điều quan tâm lớn nhất đối với bạn vẫn là con yêu.


 Bạn lơ là chế độ ăn của mình nhưng bạn có biết rằng chính việc này đang hại chính con bạn không? Không được ăn uống đầy đủ dưỡng chất, mẹ sẽ rất khó phục hồi và nguồn sữa cũng ít, thiếu dinh dưỡng. Vì vậy, muốn tốt cho con, mẹ cũng đừng quên chăm sóc đến chế độ ăn uống của bản thân nhé!

 

Dưới đây là top những thực phẩm vàng cho mẹ sau sinh, chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày nhé!

 

Yến mạch – tăng cường năng lượng

 

 

Thiếu ngủ cộng với một chế độ ăn uống thất thường sau sinh sẽ khiến mẹ trở nên mệt mỏi và thiếu năng lượng. Hãy bù đắp cho cơ thể bằng cách bổ sung yến mạch hoặc bánh mì, cơm, mì ống vào chế độ ăn 3 bữa/ngày.

 

Không chỉ giàu năng lượng, yến mạch còn chứa sắt, canxi và magie – những dưỡng chất quan trọng bạn đã bị mất đi trong quá trình sinh nở. Ngoài ra, yến mạch còn giàu chất xơ, giúp cải thiện tình trạng táo bón cho mẹ mới sinh.

 

Sữa chua  - tốt cho sữa mẹ

 

 

Nếu mẹ đang cho con bú, mẹ rất cần bổ sung canxi để tốt cho xương và răng của bé. Sữa chua là nguồn thực phẩm dồi dào canxi. Mẹ có thể ăn sữa chua không đường, sữa chua hoa quả hay sữa chua tách béo đều được. Ngoài ra, mẹ cũng nên ăn thêm các sản phẩm từ sữa như sữa nước, phomai… cũng rất giàu canxi.

 

Cam – tăng sức đề kháng

 

 

 

Cho dù bạn sinh mổ, bị rạch tầng sinh môn hoặc sinh bình thường thì cơ thể cũng sẽ bị mất rất nhiều sức và rất cần được bồi dưỡng để phục hồi. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên sản phụ nên bổ sung cam, chanh, bưởi và quýt vào chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, kiwi, đu đủ, dâu tây cũng rất giàu vitamin, tốt cho việc hấp thụ sắt vào cơ thể.

 

Cá mòi – đánh bay chứng trầm cảm

 

 

Hội chứng Baby blues (trạng thái khóc lóc và ủ rũ được gọi chung là trầm cảm) rất phổ biến sau sinh nở. Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố đột ngột trong cơ thể. Trầm cảm sau sinh có thể diễn ra trong 1 ngày, 2 ngày, 1 tuần thậm chí là cả tháng. Các nhà khoa học thuộc Đại học Las Palmas ở Tây Ban Nha và Đại học London đã chỉ ra rằng triệu chứng này có thể ngăn ngừa nếu sản phụ được bổ sung nhiều dầu cá vào chế độ ăn uống. Những loại cá nên ăn là cá mòi, cá hồi và cá thu. Cùng với đó là các loại trái cây tươi, rau củ, dầu oliu… Những thực phẩm này rất giàu axit béo thiết yếu, vitamin B, chất chống oxy hóa , flavonoids và folate giúp nuôi dưỡng não bộ.

 

Chuối  - cải thiện giấc ngủ

 

 

Thiếu ngủ, ngủ không ngon là triệu chứng phố biến của sản phụ sau sinh. Vậy có những thực phẩm này giúp mẹ ngủ ngon hơn? Sản phụ nên bổ sung những thực phẩm giàu tryptophan – giúp ngủ ngon như chuối , phô mai, thịt gà tây, rau bina và trứng.

 

Thịt đỏ - tốt cho cơ bắp

 

 

Khi có em bé, mẹ phải xác định rằng đôi tay sẽ bận rộn hơn rất nhiều để bế ẵm con. Chính vì vậy việc rèn luyện cơ bắp chắc khỏe là vô cùng quan trọng. Ngoài việc tập thể dục, mẹ cũng đừng quên bổ sung thịt nạc vì chúng có đầy đủ protein – các hợp chất tăng sức khỏe cho cơ bắp. Những loại thịt mẹ nên ăn là thịt gà, bò, lợn, ngoài ra còn có các thực phẩm giàu protein khác là trứng, đậu và các loại hạt.

 

Rau lá xanh – tốt máu

 

 

Nồng độ sắt thấp và thiếu máu là tình trạng rất phổ biến với mẹ sau sinh do trong quá trình sinh nở mẹ đã mất đi lượng máu đáng kể và lượng máu nuôi dưỡng thai nhi cũng khá nhiều. Vì vậy việc bổ sung thực phẩm chứa sắt sau sinh là vô cùng quan trọng. Mẹ nên ăn rau lá xanh thẫm như bina, cải xoong, củ cải và cải xoăn cùng với các loại thực phẩm như đậu, thịt nạc, mơ và mận… Để hấp thụ sắt tốt nhất mẹ nên ăn thức ăn kèm hoa quả họ nhà cam, quýt.

 

Cá hi



Cá hồi là một loại thực phẩm chức năng, rất bổ dưỡng và đem lại nhiều hữu ích cho sức khoẻ. Trong cá hồi có chứa những loại chất béo rất có lợi như DHA - loại chất béo giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như não của bé.
 


Chính vì thế, khi chế độ ăn của người mẹ được bổ sung thêm cá hồi vào thực đơn, đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng DHA trong nguồn sữa mẹ, giúp các tế bào của não bé phát triển.



Tuy nhiên, khi ăn cá bạn cũng cần lưu ý rằng, không nên ăn những loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao, vì rất dễ gây ngộ độc. Trong các loại cá, cá hồi được xem là loại cá có hàm lượng thuỷ ngân thấp hơn cả so với cá mập, cá kiếm, cá thu...
 

 Nước



Trong giai đoạn đang cho con bú, bạn càng cần phải quan tâm đến bổ sung lượng nước cho cơ thể, vì nếu thiếu nước cơ thể bạn sẽ phải "đối mặt" với tình trạng bị khử nứơc, rất nguy hiểm. Điều này cũng gây nên những tác động xấu đến nguồn sữa mẹ.



Theo các chuyên gia, lượng nước trung bình mỗi ngày bạn cần bổ sung là từ 8 - 10 cốc mỗi ngày, đó có thể là nước lọc, nước trái cây, sữa.



Nhưng lưu ý bạn cần phải hạn chế và tốt nhất là nên tránh xa những loại đồ uống có chất kích thích và chứa caffein vì chúng chính là "thủ phạm" gây nên tình trạng khử nước trong cơ thể.

 

Đu ht



Trong các loại đậu, đặc biệt là đậu đen, là loại thực phẩm rất tốt đối với bạn trong quá trình cho con bú, nhất là khi bạn còn là người áp dụng chế độ ăn chay. Bởi lẽ đậu hạt không chỉ có chứa nhiều sắt mà nó còn chứa nhiều protein và loại protein này tốt hơn rất nhiều những protein có nguồn gốc từ động vật.
 

 

Go lc

 

Bạn đang muốn giảm cân sau sinh nên có lẽ rất muốn bỏ tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày của mình, nhưng mà đừng. Việc giảm cân quá nhanh sẽ khiến bạn bị mất sữa, mất năng lượng, ngoài ra còn bị da chùng, chảy xệ… Bạn hãy sử dụng tinh bột từ nguồn ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám chẳng hạn như thay gạo trắng bằng gạo lức để duy trì năng lượng và tạo ra nguồn sữa chất lượng cho con. Tương tự, bạn cũng hãy sử dụng bánh mỳ, ngũ cốc nguyên hạt…

 

Trái cây:

 

Các bà mẹ nên có ít nhất là hai khẩu phần rau cải hay trái cây mỗi ngày, nhất là những quả màu đỏ, chứa nhiều vitamin C và khoáng chất cần thiết...

 

Bánh mì đen:

 

Acid folic cực kỳ cần thiết trong giai đoạn đầu mang thai; nhưng vai trò quan trọng của nó không chỉ  ngưng ở đó, mà còn là thành phần quan trọng trong sữa mẹ giúp bé có được sức khỏe tốt. Bánh mì đen và ngũ cốc lức ngoài việc cung cấp acid folic còn bổ sung thêm chất xơ và sắt cho cơ thể bà mẹ...

 

Qu vit qut

Các chuyên gia khuyên bạn, nếu đang trong giai đoạn cho con bú đừng quên ăn bổ sung từ 2 phần quả việt quất trở lên mỗi ngày.

 


Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp bạn loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất nó còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể.

 

Trng
 


Trong lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều vitamin D - một loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bộ xương trẻ. Hơn thế nữa, trứng gà còn là nguồn cung cấp protein rất lý tưởng.



Phụ nữ sau khi sinh nên ăn từ 1 -2 trái trứng vào mỗi bữa sáng. Cần lưu ý bạn rằng không nên ăn trứng khi chưa chín kỹ hay mới được trần qua, vì như vậy bạn sẽ rất dễ bị những loại vi khuẩn sẵn có trong trứng "tấn công".

Ngày cập nhật 2015/04/17 Tác giả: vuoncuabe.com tổng hợp


Các loại “Siêu” thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh.

Viết 1 ý kiến

Têncủa bạn:


Ý kiến của bạn: Chú ý: Không hỗ trợ HTML !

Đánh giá: Tệ           Tốt

Vui lòng nhập số vào ô bên dưới:

Reload

Từ khóa:
vuoncuabe © 2017 Cài đặt bởi WebsiteGiaSoc
Tổng truy cập: 1.683 | Trong ngày: 76 | Đang online: 3

BACK TO TOP