Mách mẹ bầu nguồn cung cấp canxi đủ cho cơ thể thông qua bữa ăn hàng ngày.


Để em bé phát triển khỏe mạnh trong cơ thể mẹ bầu cần điều chỉnh chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sau đây là chia sẽ của chúng tôi giúp mẹ bầu cung cấp đủ Canxi cho cơ thể thông qua bữa ăn hàng ngày.

Canxi  có vai trò quan trọng trong việc phát triển xương. Nó cũng làm giảm nguy cơ tiền sản giật và cao huyết áp. Những người phụ nữ có đủ canxi trong khi mang thai có nguy cơ mắc phải chứng  huyết áp cao thấp hơn 35% và nguy cơ tiền sản giật thấp hơn 55%.

 

Nếu người mẹ không cung cấp đủ lượng canxi trong chế độ ăn uống bổ sung hàng ngày, thai nhi vẫn sẽ có đủ canxi để phát triển, nhưng nó sẽ đến từ nguồn dự trữ trong xương của mẹ bầu. Khả năng hấp thụ canxi của mẹ bầu được tăng lên rất nhiều trong quá trình mang thai. Đây là lý do tại sao các RDA cho canxi không tăng trong suốt thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ trưởng thành không có đủ canxi.

 

 

Khi nghĩ về calcium, hầu hết mọi người đều  nghĩ về sữa, nhưng có rất nhiều nguồn cung cấp canxi cho cơ thể mà không cần sữa. Những người phụ nữ không dung nạp lactose có thể chọn nguồn cung cấp này. Phụ nữ mang thai cần 1.000 mg canxi mỗi ngày . Mẹ bầu có thể cung cấp đủ lượng canxi  cho cơ thể với một vài phần ăn mỗi ngày từ danh sách thực phẩm dưới đây. Các khoáng chất trong nguồn rau, như rau bina, có thể được tăng lên bằng cách nấu chúng với một loại axít như giấm hoặc nước cốt chanh. Hãy thử sautéing cải xoăn với giấm táo và quả óc chó.

 

• 8 oz. sữa không béo, 300mg
• 8 oz. sữa đậu nành, 368mg
• 8 oz. Sữa chua Hy Lạp, 452mg
• 8 oz. sữa chua thường xuyên, 415mg
• 1 cup collard, 356mg
• 1 cup rau bina, 230mg
• 1 cup cải xoăn, 122mg
• 8 oz. nước trái cây với canxi, 300mg
• 1 gói bột yến mạch, ~ 110mg
• edamame ½ c (đậu nành), 130mg (edamame là  đậu nành Nhật Bản )
• ½ c đậu trắng, 113mg
• 3 oz. cá mòi đóng hộp, 325mg
• 3oz cá hồi đóng hộp, 181mg

 

Ghi chú đơn vị đo lường:

 

1 teaspoon ( 1tsp) = 4 g

1 Tablespoon ( 1Tbsp) = 14.3g ( thường hay quy thành 15g cho dễ cân)

3 teaspoons = 1 Tablespoon

1cup ( 1c)

1 oz = 25 g

 

Butter ( bơ )

 

1/4 cup bơ = 57 g
1/3 cup bơ = 76 g
1/2 cup bơ = 113 g = 1 stick butter ( ở các công thức của US, UK thường xuất hiện đơn vị nguyên liệu Bơ bằng STICK )

 

Milk ( sữa )

 

1 cup = 225 ml

1 cup = 68 g

Ngày cập nhật 2015/03/04 Tác giả: vuoncuabe.com biên soạn


Mách mẹ bầu nguồn cung cấp canxi đủ cho cơ thể thông qua bữa ăn hàng ngày.

Viết 1 ý kiến

Têncủa bạn:


Ý kiến của bạn: Chú ý: Không hỗ trợ HTML !

Đánh giá: Tệ           Tốt

Vui lòng nhập số vào ô bên dưới:

Reload

Từ khóa:

Facebook Comments ()

vuoncuabe © 2018 Cài đặt bởi WebsiteGiaSoc
Tổng truy cập: 34.096 | Trong ngày: 31 | Đang online: 2

BACK TO TOP