Mách mẹ bầu cách cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể trong thai kỳ.


Để em bé phát triển khỏe mạnh trong cơ thể mẹ bầu cần điều chỉnh chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sau đây là chia sẽ của chúng tôi giúp mẹ bầu cung cấp đủ Protein cho cơ thể thông qua bữa ăn hàng ngày.

Nhu cầu chất đạm của phụ nữ mang thai trong thai kỳ được tăng thêm 50%. Tính trung bình, một người phụ nữ mang thai cần khoảng 70 gam protein mỗi ngày. Protein sẽ không chỉ đảm bảo cho em bé phát triển khỏe mạnh, mà nó còn giúp giữ lượng đường trong máu của người mẹ ổn định và có thể giúp giảm ốm nghén.

 

Kết quả nghiên cứu cho thấy các mẹ bầu bổ sung ít nhất là 25% protein trong thai kỳ có thai kỳ khỏe mạnh và đứa trẻ sinh ra ít có nguy cơ bị thiếu cân hay sinh non. Khi nói về protein mọi người thường nghĩ ngay đến thịt nhưng ít ai biết rằng có rất nhiều nguồn cung cấp protein chay khác rất tốt cho cơ thể.

 

 

Ngoài ra, nếu bạn chỉ cung cấp protein bằng thịt thông qua bữa ăn, điều này có thể làm tăng tiêu thụ các chất béo bão hòa và các thành phần khác của thịt cũng được khuyến cáo nên hạn chế trong chế độ ăn uống khi mang thai . Dưới đây là một số ví dụ về các nguồn protein tốt cho sức khỏe mẹ bầu cần lưu ý:

 

• 1 quả trứng, 6g
• 1 c sữa chua Hy Lạp, 14g
• 1 c edamame, 29g ( edamame là  đậu nành Nhật Bản)
• 2T hummus, 9g (hummus là một loại nước chấm phổ biến ở các nước Trung Đông (cách ăn giống như sốt Mayonaise chấm rau củ luộc)
• 2T hạnh nhân, 8g
• 1c - rau chân vịt luộc, 5g
• Ức gà 3.5oz, 30g
• 3.5 oz. cá, 22g
• Bột protein 1 muỗng, 14g

 

Ghi chú đơn vị đo lường:

 

1 teaspoon ( 1tsp) = 4 g

1 Tablespoon ( 1Tbsp) = 14.3g ( thường hay quy thành 15g cho dễ cân)

3 teaspoons = 1 Tablespoon

1cup ( 1c)

1 oz = 25 g

 

Butter ( bơ )

 

1/4 cup bơ = 57 g
1/3 cup bơ = 76 g
1/2 cup bơ = 113 g = 1 stick butter ( ở các công thức của US, UK thường xuất hiện đơn vị nguyên liệu Bơ bằng STICK )

 

Milk ( sữa )

 

1 cup = 225 ml

1 cup = 68 g

Ngày cập nhật 2015/03/04 Tác giả: vuoncuabe.com biên soạn


Mách mẹ bầu cách cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể trong thai kỳ.

Viết 1 ý kiến

Têncủa bạn:


Ý kiến của bạn: Chú ý: Không hỗ trợ HTML !

Đánh giá: Tệ           Tốt

Vui lòng nhập số vào ô bên dưới:

Reload

Từ khóa:

Facebook Comments ()

vuoncuabe © 2018 Cài đặt bởi WebsiteGiaSoc
Tổng truy cập: 3.483 | Trong ngày: 262 | Đang online: 12

BACK TO TOP