Lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai - tuần thứ 12


Lời khuyên cho bạn về chế độ dinh dưỡng trong tuần thai này là nên chia nhỏ các bữa ăn khi mang thai để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi và cơ thể bạn, đồng thời tránh tình trạng nôn ra tất cả do chứng ợ chua ốm nghén thai kỳ.

Một số hiểu lầm về dinh dưỡng mẹ bầu nên tránh.

 

Một số chị em đã hiểu nhầm việc hấp thụ calo vào cơ thể khi mang thai là việc họ có thể ăn bất cứ thứ gì mà họ muốn để tốt cho con. Tuy nhiên, một điều bạn cần lưu ý rằng sẽ không tốt cho bạn và cho con nếu bạn tăng cân quá nhiều trong suốt thai kì, đặc biệt là trong giai đoạn đầu.

 

Việc tăng cân quá mức khiến cho việc mang con trong bụng của bạn trở nên khó chịu và việc sinh đẻ sẽ khó khăn hơn. Và việc giảm cân sau sinh cũng trở nên khó khăn hơn, và đặc biệt là việc bạn tăng cân nhiều không có nghĩa là con bạn sẽ tăng cân nhiều và đầy đủ dinh dưỡng, mà nó còn phụ thuộc vào chế độ ăn, và các loại thức ăn mà bạn đưa vào cơ thể nữa.

 

Nên chia nhỏ các bữa ăn.

 

Khi bạn đi khám thai, đại đa số các bà mẹ sẽ được các y bác sĩ tư vấn nên chia nhỏ bữa ăn khi mang thai, không nên ăn quá nhiều trong một bữa ăn, vì có thể bạn sẽ nôn ra hết sau đó. Do đó,  ngoài việc quan tâm đến các thức ăn nên nạp vào cơ thể trong bữa chính, các bạn cần quan tâm đến các loại thức ăn vặt nên nạp vào cơ thể vào các bữa ăn phụ, để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất cho thai nhi.

 

 

 

Đồ ăn vặt:

 

Thời gian và những thứ bạn ăn khi mang thai trở nên vô cùng quan trọng hơn bao giờ hết vì những hành động của bạn đều ảnh hưởng đến thai nhi rất nhiều.  Cho nên bạn nên tìm hiểu các món ăn vặt cung cấp đủ năng lượng cho bạn, và tốt cho sức khỏe thai nhi là việc rất quan trọng.

 

Nếu bạn có thói quen không ăn sáng, thì ngay lập tức bạn nên bỏ thói quen này, nên ăn sang đầy đủ để đảm bảo con bạn có đầy đủ dưỡng chất.

 

Nếu bạn đi làm, hãy mang theo cho mình những bữa ăn đủ chất cho bữa trưa, và một số đồ ăn cho các bữa ăn nhỏ khác nữa nhé.

 

Các bữa ăn nhỏ về đêm: các bữa ăn nhỏ có nhiều chất dinh dưỡng về đêm rất có lợi cho một số phụ nữ, tuy nhiên đối với mốt số khác lại trở nên không cần thiết. Một số mẹ bầu chia sẽ họ thường uống một ly sữa trước khi đi ngủ 1 tiếng đến 2 tiếng. Tuy nhiên, bạn nên chú ý là thức ăn trong dạ dày về đêm có thể gây cho bạn những sự khó chịu nếu như bạn mắc phải chứng ợ nóng, chứng khó tiêu, hoặc nôn mữa

 

Chất béo và chất ngọt.

 

Việc lựa chọn loại thức ăn trong bữa ăn chính, và bữa ăn phụ rất quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng mẹ bầu và thai nhi. Các bạn nên lưu ý lựa chọn giờ ăn, và loại thức ăn phù hợp với cơ thể và thời gian sinh học cũng như tình trạng sức khỏe của mình nhé.

 

Trong giai đoạn mang thai, có thể bạn thèm đặc biệt một loại thức ăn nào đó, hoặc một vị gì đó, chẳng hạn như có bạn thèm chua, có bạn lại thèm ngọt, có bạn lại thích ăn thực phẩm có nhiều chất béo, có bạn lại thích ăn mặn… Sau đây là một số lưu ý cho bạn về chất béo và chất ngọt  khi mang thai:

 

Bạn nên thận trọng với các chất béo và các chất ngọt, trừ phi bạn là người nhẹ cân và cần phải tăng cân lên một chút. Một số loại thực phẩm thuộc nhóm này có thể giàu về calo nhưng lại có ít giá trị dinh dưỡng.  Hãy ăn chúng với tần suất thấp. Thay vì lựa chọn những loại thực phẩm như thế, chẳng hạn như khoai tây, bánh quy, hãy chọn một loại hoa quả, một chút phomat hoặc một lát bánh mỳ lúa mạch với một chút bơ lạc.  Bạn có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng và chữa đói bụng trong cùng một lúc.

 

 

 

Ngày cập nhật 2014/10/04 Tác giả: vuoncuabe.com tổng hợp


Lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai -  tuần thứ 12

Viết 1 ý kiến

Têncủa bạn:


Ý kiến của bạn: Chú ý: Không hỗ trợ HTML !

Đánh giá: Tệ           Tốt

Vui lòng nhập số vào ô bên dưới:

Reload

Từ khóa:

Facebook Comments ()

vuoncuabe © 2018 Cài đặt bởi WebsiteGiaSoc
Tổng truy cập: 2.350 | Trong ngày: 482 | Đang online: 11

BACK TO TOP