Những lời khuyên hữu ích cho mẹ bầu dễ chịu và phong độ khi làm việc công sở.


Các mẹ bầu đã biết cách để vừa mang thai nhưng vẫn “chung sống hòa bình” với công việc hay chưa? Dưới đây là một vài cách hữu hiệu có thể giúp các mẹ bầu bí duy trì "phong độ" cho đến ngày sinh nở.

1. Hãy cân đối lại lịch sinh hoạt của mình: Việc này nên ghi ra trên giấy. Nghe thì có vẻ cứng nhắc, nhưng sự thật là bạn đừng để thời gian quá rảnh rỗi đến mức tự tưởng tượng ra những điều lo lắng không căn cứ, việc đó ảnh hưởng không tốt đến thời kỳ thai nghén này chút nào. Hãy lên lịch cho mỗi ngày, mỗi giờ để kiểm soát thời gian làm việc lẫn nghỉ ngơi một cách hợp lý nhất.

 

2.Vận động, thay đổi tư thế: Nếu phải thường xuyên đứng, hãy đặt bàn chân lên cao hay đi vòng quanh – di chuyển các cơ sẽ giúp cho chân bớt tê phù và tốt cho sự tuần hoàn của tim mạch. Nếu bạn thường ngồi, mỗi 2 giờ hãy đứng dậy và đi lại xung quanh. Điều này sẽ giúp giảm bớt sự sưng phù của bàn chân và mắt cá chân, và nó sẽ làm bạn dễ chịu. Trong khi bạn đứng dậy, hãy tập một vài bài tập kéo giãn cơ nhằm bảo vệ cho lưng. Hãy chịu khó thay đổi tư thế giữa đứng và ngồi để máu huyết được lưu thông

 

Khi cần cúi xuống hoặc nhấc đồ vặt, bạn nên khuỵu một bên gối, không cúi gập người. Sau đó, từ từ dùng tay lấy đồ và đứng lên bằng lực ở tay, chân chứ không phải từ lưng, Hạn chế xoay vặn mình khi đang thao tác. Nếu cần nhấc vật nặng, nên nhờ người khác làm giúp. Không nên đứng hay ngồi trong một thời gian dài, nên thay đổi vị trí thường xuyên như đi lại, tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng.

 

Phụ nữ mang thai thường có nguy cơ mắc phải hội chứng ống cổ tay, bỡi vậy phải có các biện pháp thích hợp để giới hạn những việc lặp đi lặp lại và làm cho trạng thái làm việc của bạn dễ chịu ở một chừng mực có thể. Nếu công việc là căn nguyên làm bạn bị đau, hãy nhờ cấp trên (hay phòng ban có trách nhiệm) xem xét lại các vấn đề này. Đừng do dự khi yêu cầu những thiết bị, trang bị mới, nếu cần thiết, để không lặp lại việc gây ra các thương tích.

 

Cân đối lại thời gian hợp lý để cân bằng cảm xúc

 

3. Đối với công việc nơi công sở:

 

Ct gim thi gian làm vic công s: Hãy cho mình thêm thời gian nghỉ ngơi, thư giãn ở nhà. Mang thai nghĩa là bạn cần ngủ nhiều hơn, ăn uống theo một chế độ cân bằng và hợp lý. Tham gia vào một chương trình tập luyện thể dục cho bà bầu, thiết lập kế hoạch và vai trò làm mẹ bắt đầu ngay từ bây giờ, đừng để những cơn mệt mỏi, căng thẳng "thống trị" và xâm lấn cơ thể lẫn trí não của bạn.

 

Nghỉ ngơi khi bạn có thể. Công việc của bạn vất vả, bạn nên giảm bớt những việc nặng về thể lực. Nếu bạn thấy mệt mỏi, lấy 1 dịp cáo ốm để tranh thủ nghỉ ngơi. Hay sử dụng 1 giờ hay 2 giờ để nghỉ tại chỗ, điều đó cũng rút ngắn ngày làm việc của bạn lại. Nếu bạn mệt và không thể tập trung vào công việc, hãy kiếm 1 nơi kín đáo hay đi ra ngoài và lén lấy 15 phút ngoài thời gian nghỉ trưa để chợp mắt một chút. Tranh thủ thời gian nghỉ trưa, chợp mắt hoặc nghe nhạc thư giãn để tinh thần được thoải mái hơn.

 

Từ chối làm việc ngoài giờ, đặc biệt là trong với những công việc nặng về thể lực. Không ở lại muộn hoặc làm thêm giờ. Không được mang việc về nhà làm.

 

Đón nhận sự giúp đỡ. Nếu những người trong công ty muốn xem bạn là một em bé thì bạn đừng ngại, hãy để họ chiều chuộng bạn. Hãy suy nghĩ về sự may mắn này để đón nhận sự khích lệ, cảm thông ở các đồng nghiệp. Đây là một dịp hiếm có và là khoảng thời gian đặc biệt trong đời bạn. Bạn sẽ hối tiếc khi làm ra vẻ là không có gì thay đổi với công việc làm vào những ngày bầu bì này.

 

Không ôm đồm việc: Bình thường bạn đã chẳng phải là "siêu nhân", bây giờ với vai trò là một thai phụ, điều đó lại càng không thể. Như thế để giải thích rằng, ở công sở, bạn không thể ôm đồm quá nhiều việc như trước, bạn cần được san sẻ, hãy nói điều ấy với sếp và yêu cầu giao khối lượng việc vừa với sức mình hơn.

 

Đừng quá bận tâm đến công việc đây không phải là thời gian để bạn chứng tỏ năng lực của mình trong công việc như một người thành đạt. Bạn đang mang thai và lúc này việc quan trọng nhất của bạn là phải đảm bảo cho đứa con trong bụng được khỏe mạnh và an toàn nhất. Đừng làm việc quá sức và hãy biết dừng lại khi bạn cảm thấy đã mệt mỏi. Hãy biết tận hưởng cuộc sống không áp lực công việc trong 9 tháng mang bầu và 3 tháng đầu nuôi con. Đảm bảo bạn sẽ có được một cuộc sống thai kì lành mạnh và không hề căng thẳng.

 

 

4. Khc phc chng m nghén:

 

Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, hầu hết các thai phụ thường bị buồn nôn khi tiếp xúc với một số loại thức ăn có mùi không hợp với cơ thể. Nên uống nhiều nước và luôn “thủ” sẵn một ít bánh kẹo, thức ăn chứa carbohydrate như: bánh quy, kẹo bạc hà, trái cây sấy khô, snack, trà gừng, chanh…

 

Bạn có thể phải chịu đựng những cơn ốm nghén và ói khan “nặng đô” vào buổi sáng. Ngoài ra, hãy chuẩn bị tinh thần là bạn sẽ gặp thêm một số biến chứng khi mang thai trầm trọng đến mức cần nhập viện, hoặc nghỉ ngơi tuyệt đối trên giường. Đối với nhiều phụ nữ, đặc biệt là những người phải làm các công việc đòi hỏi cường độ tập trung trí óc căng thẳng, rất dễ bị stress nặng, hãy chuẩn bị tâm thế đối phó với stress, bạn không nên ở thế "đối đầu" với những thay đổi, biến chuyển tâm lý thất thường khi đang mang thai; ngược lại nên chấp nhận nó và gắng giữ cho mình thoải mái, lạc quan về tâm lý nhất, đôi khi tìm niềm vui trong công việc cũng là cách ứng phó với việc stress của thai kỳ đấy.

 

 

5. Dinh dưỡng cho bà bầu công sở:

 

Uống nhiều nước. Giữ 1 ly nước lớn ở bàn làm việc và luôn có ly khác thay thế. Điều này cũng sẽ mang lại cho bạn một cơ hội để thư giãn. Đi vào toilet thường xuyên nếu bạn thấy cần.

 

Trái cây, rau củ, ngũ cốc, protein và các sản phẩm từ sữa đều rất cần thiết. Hãy lên danh sách những nhóm thức ăn cần dùng hằng ngày và một số những thức ăn đặc biệt mà bạn thích. Tránh các loại cá có thủy ngân, trong đó có cá mập, cá kiếm, cá thu, cá ngừ.

 

Thông thường bạn sẽ phải ăn trưa tại công sở, nếu mang cơm theo thì nên mượn lò vi sóng hâm chúng lên cho nóng sốt, nếu ăn cơm văn phòng, bạn cũng nên lựa chọn một thực đơn cân đối dinh dưỡng có đủ đạm động vật, thực vật và rau xanh, tránh thức ăn quá nhiều gia vị và dầu mỡ. Nên tráng miệng với trái cây 30 phút sau khi ăn trưa.

 

Tạo những khoảng thời gian để có thêm chất dinh dưỡng từ những bữa ăn phụ. Những bữa ăn nhẹ thường xuyên giúp ngăn ngừa sự giảm đường trong máu và những cơn ốm nghén. Chọn những món cho bữa trưa có sự cân bằng các chất dinh dưỡng bất cứ khi nào bạn có thể. Thêm chất xơ vào thực đơn để giúp bạn không mắc phải chứng táo bón

 

 7. Trang phục :

 

Mặc các loại váy áo với chất liệu vải mềm để dễ vận động, tuy nhiên cần phải lịch sự, duyên dáng vì bạn đang ở chốn công sở.

Mang giày vừa phải và mặc đồ rộng rãi. Bạn có thể dùng quần ống của bà bầu, tất dài, hay cái gì tương tự thế để ngăn ngừa hay làm dịu sự căng phồng và giãn tĩnh mạch.

 

Chia sẻ cảm xúc với bạn đời.

 

 

8. Đối phó với  căng thẳng trong thai kỳ ở công sở:

 

Loại bỏ sự căng thẳng: Hãy thông báo với cấp trên và đồng nghiệp để được sắp xếp và phân bổ hợp lý khối lượng công việc cho vừa sức mình. Lý do là sức đề kháng cơ thể và những thay đổi nội tiết không cho phép bạn làm việc quá sức như thời chưa có bé.

 

Nếu bạn không thể loại bớt sự căng thẳng ở nơi làm việc, cố gắng tìm cách để “quản lý” nó, chẳng hạn như tập những động tác kéo căng cơ tại chỗ, những bài hít thở sâu, yoga, hay đơn giản hơn chỉ là đi lại những đoạn ngắn.

 

Nên giải quyết công việc vào buổi sáng, khi nguồn năng lượng cơ thể còn dồi dào vì buổi chiều là lúc cơ thể mệt mỏi hơn đặc biệt là giai đoạn mang thai.

 

Đừng giấu giếm cảm giác căng thẳng và chịu đựng một mình: Hãy chia sẻ với người thân, đặc biệt là bạn đời. Anh ấy sẽ biết cách giúp đỡ bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này. Cũng đừng trốn tránh, hãy gặp bác sĩ tâm lý nếu cảm thấy quá bất ổn, đừng né tránh hoặc tự huyễn hoặc bản thân nếu không thể chịu đựng thêm.

 

Đừng mong đợi người đối diện hiểu tường tận cảm giác của bạn: Hãy giao tiếp cởi mở với những người bạn yêu thương. Tuy nhiên họ sẽ không biết chính xác hoặc cảm nhận đầy đủ những gì bạn đang trải qua, hơn nữa họ cũng không thể đoán trước những gì bạn muốn, nhưng họ có thể lắng nghe và giúp đỡ bạn. Có thể chia sẻ cảm xúc và khó khăn tâm lý trên những diễn đàn có uy tín, nó sẽ rất hữu hiệu nếu bạn mang thai lần đầu và mọi thứ đều mới lạ, đầy bỡ ngỡ.

 

Hãy tìm hiểu việc mang thai và sinh nở với tâm thế thoải mái: Không nên quá lo sợ . Nếu chưa tự tin, hãy trò chuyện, chia sẻ với bạn bè đang mang thai, tham dự các lớp học tiền sản, họ sẽ cho bạn lời khuyên để giải tỏa những cơn stress sinh học trong thai kỳ. Bằng cách này bạn bắt đầu trải nghiệm và đón nhận những cảm xúc, cảm giác mới lạ một cách không quá bất ngờ. 

 

Hãy tự cho phép mình thư giãn: Hãy dành thời gian để làm bất cứ điều gì làm cho bạn cảm thấy thoải mái. Đọc một cuốn sách hay, xem một bộ phim nhẹ nhàng, lãng mạn, massage, đi dạo… Hãy tận hưởng những giây phút thú vị nhất của cuộc sống.

 

Học hỏi kỹ thuật thở, thiền và thư giãn: Phương pháp thư giãn thai kỳ đã được các nhà khoa học đầu tư nghiên cứu, nhằm giúp thai phụ giảm thiểu cơn stress. Đó là cách kiểm soát sâu trạng thái tâm lý và cơ thể để điều hòa nhịp tim, huyết áp, giảm lượng hormone stress, thư giãn cơ bắp, từ đó đưa bạn trở lại trạng thái cân bằng thân và tâm.

 

Nói chuyện với chính mình: Nghe cứ như là bạn "không bình thường" nhỉ? Nhưng không phải vậy, hãy chuẩn bị một cây viết và một cuốn sổ, hoặc một chiếc máy tính để ghi lại tất cả mọi thứ bạn nghĩ, mọi cảm xúc ở hiện tại và tương lai, đó là một liệu pháp tuyệt vời. Những suy nghĩ và cảm xúc được trình bày thành dạng văn bản là một cách hiệu quả để nắm bắt những gì bạn đang trải qua. Đó cũng là cách giúp bạn có cái nhìn sâu sắc hơn vào bản thân để kiểm soát tốt hơn mọi thứ.

 

Bình tĩnh trước những tình huống xấu: Bạn luôn biết chắc một điều rằng cuộc sống không chỉ có những điều tốt đẹp. Hãy thực tế và tập dần để giữ được tinh thần vững vàng, bình tĩnh nếu có điều gì không suôn sẻ xảy ra trong thai kỳ. Tất nhiên khi rắc rối xảy ra, bạn luôn có những người thân yêu bên cạnh để hỗ trợ, chia sẻ, tuy nhiên điều quan trọng chính là nhận thức và suy nghĩ của bạn, đó chính là "trợ thủ" đắc lực nhất giúp bạn vượt qua tình huống khó khăn. Lo lắng, hoang mang và tất cả những suy nghĩ tiêu cực đều không giúp cho rắc rối kia biến mất, nó có nguy cơ khiến tình trạng của bạn tệ hơn. Rắc rối và dấu hiệu không tốt nào đó xuất hiện trong thai kỳ là nguy cơ bất cứ thai phụ nào cũng có thể gặp phải, bạn không phải là người duy nhất, nên hãy thật bình tĩnh để tìm cách khắc phục. Khi tinh thần tự tin và lạc quan, mọi việc sẽ nhẹ nhàng hơn với bạn.

 

Nói chuyện  Nguyên nhân đầu tiên gây stress ở bà bầu là không nhận được sự chăm sóc tận tình của người chồng và những người thân trong gia đình. Nếu ông xã bạn là người không tâm lý, hãy nhẹ nhàng đưa anh ấy vào những câu chuyện xung quanh việc bầu bí của bạn. Đừng ngại ngần mà hãy chia sẻ với anh ấy những khó khăn, lo lắng, niềm vui khi mang bầu, ngay cả về niềm hạnh phúc khi lần đầu tiên cảm nhận được cú huých của con trong bụng. Nếu vì một lí do nào đó mà không thể tâm sự được cùng chồng, bạn nên tìm đến mẹ hoặc những người bạn gái thân thiết để chia sẻ về cảm xúc thực sự khi mang thai. Phương pháp này không quá khó khăn nhưng lại có tác dụng rất tốt trong việc giảm căng thẳng.

 

Sự hỗ trợ tích cực của thuốc men: Cuối cùng, nếu nỗ lực bản thân vẫn chưa chế ngự được thì sẽ có một số loại thuốc giúp bình ổn tâm trạng trầm cảm thường nảy sinh bởi sự thay đổi về sinh hóa của não. Những loại thuốc này, giống như insulin giúp bình ổn bệnh tiểu đường, thuốc an thần có tác dụng làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và hạnh phúc hơn. Bác sĩ sẽ kê một số loại thuốc an toàn không gây sẩy thai hoặc có hại cho em bé.

 

9. Khi nào bà bầu nên ngưng làm việc?

 

 Nhiều phụ nữ vẫn đủ sức làm việc cho đến cận ngày sinh nở, tuy nhiên theo các bác sĩ sản khoa thì không nên làm việc quá tuần 32 của thai kỳ. Giai đoạn này hệ tuần hoàn của bạn phải hoạt động nặng hơn, áp lực cột sống, khớp và khung xương chậu khiến cho bạn sẽ phù nề, mệt mỏi.

 

Các thai phụ cũng nên thông báo thời gian nghỉ sinh để cấp trên sắp xếp công việc khi bạn vắng mặt. Họ có thể giúp bạn hiểu hơn về chế độ thai sản, nghỉ phép để đi khám định kỳ... Điều này rất quan trọng để đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi cũng như dễ dàng hơn khi trở lại công việc sau sinh.

 

Ngày cập nhật 2015/02/16 Tác giả: vuoncuabe.com tổng hợp


Những lời khuyên hữu ích cho mẹ bầu dễ chịu và phong độ khi làm việc công sở.

Viết 1 ý kiến

Têncủa bạn:


Ý kiến của bạn: Chú ý: Không hỗ trợ HTML !

Đánh giá: Tệ           Tốt

Vui lòng nhập số vào ô bên dưới:

Reload

Từ khóa:

Facebook Comments ()

vuoncuabe © 2018 Cài đặt bởi WebsiteGiaSoc
Tổng truy cập: 3.146 | Trong ngày: 685 | Đang online: 7

BACK TO TOP