Mẹ bầu nên ăn uống như thế nào trong một ngày làm việc tại công ty?


Nếu bạn đang bận rộn với một đóng công việc tại công ty, thì việc ăn uống căn bằng và các bữa ăn phụ đầy đủ dinh dưỡng là điều có vẻ khó khăn. Nếu bạn đang ốm nghén, và các bữa ăn đã qua, thì có vẻ bạn đang thua cuộc. Vì vậy, mẹ bầu nên ăn uống như thế nào cho tốt cho cơ thể mẹ và thai nhi trong bụng trong khi làm việc tại công ty?

Nhưng có rất nhiều cách để bạn ăn uống tốt, lại tràn đầy sinh lực cung cấp cho thai nhi của bạn các chất dinh dưỡng cần thiế

 

1. Mẹ bầu  nên ăn gì khi đang  bận rộn?

 

Nếu bạn di chuyển bằng phương tiện công cộng, hoặc có một chuyến đi đường dài thì hãy mang theo các thức ăn nhẹ như chuối bên mình. Nếu bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị vào buổi sáng, thì bạn hãy chuẩn bị trước mọi thứ vào đêm hôm trước. Điều quan trọng là bạn không nên ra khỏi nhà hay bắt đầu một ngày làm việc mà chưa ăn sáng. Vì vậy, nếu bạn phải ăn sáng bên ngoài, thì các món ăn như bánh mỳ, hủ tiếu, phở …bày bán ở các cửa hàng trên đường đi làm, tòa nhà văn phòng nơi bạn làm việc, thì bạn cũng phải ăn một chút gì đó.

 

Cố gắng không dùng quá 200mg cafein/ngày trong thời gian mang thai. bao gồm caffeine trong trà, cà phê, nước ngọt, nước tăng lực, và sô cô la. Vì vậy, một ly cà phê big size  không phải là cách tốt nhất để đánh thức bạn dậy vào buổi sáng.

 

 

 

2. Mẹ bầu nên ăn bổ sung thêm gì ở công ty trong khi làm việc?

 

Để đáp ứng cơn đói trong lúc làm việc, bạn hãy cung cấp các món ăn nhẹ lành mạnh cho cơ thể mình, hãy để trong ngăn kéo bàn làm việc của bạn, hoặc trong tủ lạnh trong văn phòng công ty bạn các hộp thức ăn bạn đã chuẩn bị sẵn ở nhà và mang theo. Hãy thử các món sau:



Vải hạt tiêu, cà rốt và  bắp non. Rau quả tươi sống dành cho cuối ngày, nhớ giữ mát và để trong hộp bỏ vào ngăn mát tủ lạnh. Nhớ rửa sạch và rửa qua với dung dịch rửa rau.

 

Bất cứ loại trái cây tươi nào, hoặc một số ít trái cây sấy khô, chẳng hạn như đào, mận và mơ. Chúng cung cấp nhiều năng lượng và có nhiều chất xơ.

 

Mang theo một hộp đựng một số hạt giàu magiê hoặc các loại hạt như hạnh nhân hay hạt điều.

 

Bánh mặn, bánh mì que, bánh gạo, bánh quy và bánh ngũ cốc tiêu hóa. Bánh mì và bánh nho.

 

3. Làm thế nào để chắc chắn rằng mẹ bầu có một buổi ăn trưa đầy đủ chất?

 

Bạn nên cố gắng mang theo bữa trưa riêng cho mình đến công ty, vì vậy bạn sẽ dễ dàng có bữa ăn trưa đầy đủ chất ngay trong tầm tay. Dưới đây là một số ý tưởng dễ dàng cho một giờ ăn trưa đa dạng hơn:

 

3.1 Sandwiches

Làm bánh sandwich với các loại thành phần mình thích, chẳng hạn như pittas, bánh mì nâu, hay bánh mình có kèm nho khô. Bạn có thể cho thêm các thành phần như: xà lách và cải xoong, cà rốt, dưa leo, thịt gà hoặc thịt bò tùy thích… Hãy nhớ rửa sạch rau trước khi sử dụng nó.



Nếu bạn khá bộn rộn và không có nhiều thời gian vào buổi sáng, thì hãy chuẩn bị buổi trưa cho mình từ đêm hôm trước, và giữ nó trong tủ lạnh.



Nếu bạn mua bánh mì làm sẵn, hãy yêu cầu loại không béo, bánh mì sản xuất thương mại sử dụng mayonnaise tiệt trùng, nó khá an toàn để sử dụng. Để đảm bảo an toàn, bạn không nên ăn bánh mì kèm với  pho mát mềm, màu xanh-gân hoặc mốc chín mọng như brie hoặc Roquefort.

 

3.2 Súp:

 

Súp rất dễ làm, bạn hãy nấu một nồi súp bự vào cuối tuần, và giữ nó trong tủ lạnh không quá 2 -3 ngày, hoặc chia thành các hộp nhỏ để bào quản trong tủ lạnh. Bạn có thể làm nóng nó trong lò vi sóng tại nơi làm việc, hoặc mang nó trong bình sau khi hâm nóng nó vào buổi sáng.

 

Nếu không, bạn có thể chọn các loại súp làm sẵn tại siêu thị. Kiểm tra kỹ thành phần và hướng dẫn sử dụng trước khi dùng để chắc chắn rằng hàm lượng muối không cao. Hàm lượng muối thấp là 0.3g muối hoặc ít hơn 100g (hoặc 0,1g natri).

 

3.3 Khoai lang nướng

 

Khoai lang cung cấp cho bạn năng lượng, vitamin C và chất xơ, do đó nó là một món ăn phụ thật tuyệt vời cho buổi chiều. Nếu bạn có thể nướng khoai lang trong lò vi sóng tại nơi làm việc, bạn nên tha hay trộn một số thứ lên khoai lang như bơ thái hạt lựu, hạt bắp và ớt salsa tươi, cá thu hút với củ cải đường.

 

Nếu bạn mua khoai lang nướng sẵn thì hãy chọn loại ít chất béo như đậu nướng. Cá ngừ đóng hộp cũng là một loại thực phẩm bổ sung cho sức khỏe, nhưng chắc chắn rằng bạn không dùng nhiều hơn bốn lon cỡ trung bình (với trọng lượng không tính nước 140g/lon) một tuần.

 

3.4 Salad:

 

Cho dù bạn tự làm, hoặc mua loại làm sẵn, hãy chắc chắn rằng nó thực sự tươi, và tận dụng tối đa nhiều loại rau tốt cho thai kỳ như rau diếp và một số loại rau như hướng dẫn của chúng tôi. Củ cải, cà chua mận nhỏ, cải xoong và salad rocket sẽ giúp mọi thứ trông thật ngon. Luôn luôn rửa xà lách và các loại rau đúng cách dưới vòi nước chảy trước khi ăn.



Xà lách có chứa ngũ cốc, còn mì ống và couscous cung cấp cho bạn năng lượng dồi dào, và sẽ cho bạn đầy đủ năng lượng đi suốt cả buổi chiều. Thêm protein và bánh mì ngũ cốc (hay còn gọi là bánh mỳ wholegrain bread ) để đảm bào món salad cung cấp cho bạn đủ năng lượng và chất dinh dưỡng.

 

 

4. Làm thế nào để mẹ bầu đi ăn ngoài mà vẫn đủ chất ?

 

Nếu bạn đi ra ngoài ăn với đồng nghiệp hay đối tác kinh doanh, dưới đây là cách để tận hưởng nó một cách lành mạnh:

 

4.1 Thức ăn nhanh:

 

Thức ăn nhanh thì thuận tiện, nhưng thức ăn nhanh thường béo và ít chất dinh dưỡng. Thỉnh thoảng bạn ăn thì không sao, nhưng không nên sử dụng nó như là món chính cho các bữa ăn trưa.



Bạn có thể làm một số thực phẩm tiện lợi cho sức khỏe. Ví dụ, nếu bạn có thể ăn món pizza, chọn loại có rau,  với một lớp thịt trên bề mặt, chọn loại bánh mỏng. Hoặc bạn có thể chia bánh pizza ra và lấp đầy phía trên với món salad để có thêm nhiều chất dinh dưỡng. Hoặc chọn loại gà nướng và salad, hay là loại chay lành mạnh, thay vì thực phẩm chiên.

 

4.2 Buổi ăn trưa với đồng nghiệp:

 

Mặc dù bạn cần phải cẩn thận hơn về an toàn thực phẩm khi đang mang thai, bạn vẫn có thể thưởng thức một bữa ăn với các đồng nghiệp. Chỉ cần bạn không bị cám dỗ phải ăn nhiều hơn lượng thực phẩm bạn thực sự cần. Nếu bạn có cá ngừ, thịt bò hoặc thịt cừu nướng, yêu cầu nó phải đảm bảo an toàn và được nấu chín kỹ. Không ăn hải sản chưa nấu chín hoặc nước sốt, hoặc các món tráng miệng được làm từ trứng sống. Tìm hiểu thêm về cách đi ăn ngoài một cách an toàn.

 

5. Mẹ bầu phải làm gì để có một buổi ăn tối nhanh chóng?

 

Đôi khi bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi hoặc buồn nôn sau một ngày làm việc để dành nhiều thời gian nấu một bữa ăn tối. Dưới đây là một số chiến lược đơn giản cho bạn và chồng bạn để thử:



Pasta là một lựa chọn tốt cho bạn, trộn lẫn nhiều loại thực phẩm lại với nhau để có nhiều chất dinh dưỡng. Làm nước sốt cà chua vào cuối tuần và đông lạnh chúng để sử dụng trong tuần.

 

Một miếng thịt gà nướng hay cá hồi, và ăn với món salad lớn hoặc bông cải xanh hấp và một cuộn giòn. Xào hành tây, ớt đà lạt và bông cải xanh với thịt nạc gà, đậu hũ hoặc tôm cho một bữa ăn tối nhanh chóng. Bạn có thể mua gói rau sẵn thái lát nếu không có nhiều thời gian.


Nếu công ty bạn có một căng tin tốt, bạn có thể ăn một bữa ăn nấu cho bữa trưa, và có một bữa ăn tối nhẹ. Chuẩn bị một lượng gấp đôi các bữa ăn vào cuối tuần, và rã đông để dùng khi bạn đang quá mệt mỏi để nấu ăn.

Ngày cập nhật 2015/02/26 Tác giả: vuoncuabe.com biên soạn


Mẹ bầu nên ăn uống như thế nào trong một ngày làm việc tại công ty?

Viết 1 ý kiến

Têncủa bạn:


Ý kiến của bạn: Chú ý: Không hỗ trợ HTML !

Đánh giá: Tệ           Tốt

Vui lòng nhập số vào ô bên dưới:

Reload

Từ khóa:

Facebook Comments ()

vuoncuabe © 2018 Cài đặt bởi WebsiteGiaSoc
Tổng truy cập: 48.220 | Trong ngày: 964 | Đang online: 4

BACK TO TOP