Làm thế nào để mẹ bầu chắc chắn rằng mình có một buổi ăn trưa đầy đủ chất?


Các thai phụ nên cố gắng mang theo bữa trưa riêng cho mình đến công ty, vì vậy bạn sẽ dễ dàng có bữa ăn trưa đầy đủ chất ngay trong tầm tay. Tùy theo sở thích hay khẩu vị mỗi người mà bạn nên chuẩn bị các loại thức ăn khác nhau để mang đến công ty. Dưới đây là cách mẹ Thiên Ân chuẩn bị cho mình một bữa trưa thịnh soạn để mang đến công ty, các bạn hãy cùng tham khảo nhé

Mẹ Thiên Ân chia sẽ như sau: “ tôi thường xuyên thay đổi thực đơn trong bữa ăn trưa, tuy nhiên thực đơn cũng như món ăn yêu thích mà tôi hay làm để mang đến công ty dành cho bữa ăn trưa bao gồm: sandwiches, súp, khoai lang nướng, salad…”. Các bạn hãy cùng tham khảo các mẹ Thiên Ân chuẩn bí chúng nhé.

 

Sandwiches



Làm bánh sandwich với các loại thành phần mình thích, chẳng hạn như pittas, bánh mì nâu và hạt. Bao gồm lá xà lách và cải xoong, cà rốt bào tốt, thịt gà hay thịt bò..tùy theo sở thích của bạn. Hãy nhớ rửa sạch rau trước khi sử dụng.



Nếu bạn khá bộn rộn và không có nhiều thời gian vào buổi sáng, thì hãy chuẩn bị buổi trưa cho mình từ đêm hôm trước, và giữ nó trong tủ lạnh.



Nếu bạn mua bánh mì làm sẵn, hãy yêu cầu loại không béo, bánh mì sản xuất thương mại sử dụng mayonnaise tiệt trùng, nó khá an toàn để sử dụng. Để đảm bảo an toàn, bạn không nên ăn bánh mì kèm với  pho mát mềm, màu xanh-gân hoặc mốc chín mọng, như brie hoặc Roquefort.

 

 

Súp:

 

Súp rất dễ làm, bạn hãy nấu một nồi súp bự vào cuối tuần, và giữ nó trong tủ lạnh không quá 2 -3 ngày, hoặc chia thành các họp nhỏ để bào quản trong tủ lạnh. Bạn có thể làm nóng nó trong lò vi sóng tại nơi làm việc, hoặc mang nó trong bình sau khi hâm nóng nó vào buổi sáng.

 

Nếu không, bạn có thể chọn các loại súp làm sẵn tại siêu thị. Kiểm tra kỹ thành phần và hướng dẫn sử dụng trước khi dùng để chắc chắn rằng hàm lượng muối không cao. Hàm lượng muối thấp là 0.3g muối hoặc ít hơn 100g (hoặc 0,1g natri).

 

Khoai lang nướng

 

Khoai lang cung cấp cho bạn năng lượng, vitamin C và chất xơ, do đó nó là một món ăn phụ thật tuyệt vời cho buổi trưa. Nếu bạn có thể nướng khoai lang trong lò vi sóng tại nơi làm việc, bạn nên tha hay trộn một số thứ lên khoai lang như bơ thái hạt lựu, hạt bắp và ớt, cá thu với củ cải đường.

 

Nếu bạn mua khoang lang nướng sẵn thì hãy chọn loại ít chất béo. Cá ngừ đóng hộp cũng là một loại thực phẩm bổ sung cho sức khỏe, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không dùng nhiều hơn bốn lon cỡ trung bình (với trọng lượng không tính nước 140g/lon) một tuần.

 

Salad

 

Cho dù bạn tự làm, hoặc mua loại làm sẵn, hãy chắc chắn rằng nó thực sự tươi, và tận dụng tối đa  nhiều loại rau tốt cho thai kỳ như rau diếp và một số loại rau như hướng dẫn của chúng tôi. Củ cải, cà chua mận nhỏ, cải xoong và salad rocket sẽ giúp mọi thứ trông thật ngon. Luôn luôn rửa xà lách và các loại rau đúng cách dưới vòi nước chảy trước khi ăn.



Xà lách có chứa ngũ cốc, còn mì ống và couscous cung cấp cho bạn năng lượng dồi dào, và sẽ cho bạn đầy đủ năng lượng đi suốt cả buổi chiều. Thêm protein và bánh mì ngũ cốc (hay còn gọi là bánh mỳ wholegrain bread ) để đảm bào món salad cung cấp cho bạn đủ năng lượng và chất dinh dưỡng.

 

Sau khi tham khảo sự chia sẽ của mẹ Thiên Ân, chúng tôi hy vọng các mẹ bầu đã có một số gợi ý tốt cho bữa trưa của mình nơi công sở.

Ngày cập nhật 2015/02/26 Tác giả: vuoncuabe.com biên soạn


Làm thế nào để mẹ bầu chắc chắn rằng mình có một buổi ăn trưa đầy đủ chất?

Viết 1 ý kiến

Têncủa bạn:


Ý kiến của bạn: Chú ý: Không hỗ trợ HTML !

Đánh giá: Tệ           Tốt

Vui lòng nhập số vào ô bên dưới:

Reload

Từ khóa:

Facebook Comments ()

vuoncuabe © 2018 Cài đặt bởi WebsiteGiaSoc
Tổng truy cập: 3.144 | Trong ngày: 683 | Đang online: 6

BACK TO TOP