Làm thế nào để ăn uống đúng cách trong thai kỳ của bạn ?


Phụ nữ mang thai nên có một chế độ ăn uống cân bằng. Tạo ra một đứa bé là công việc khó khăn cho cơ thể của một người phụ nữ. Ăn uống đúng cách là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp em bé của bạn phát triển và phát triển bình thường.

Việc có một chế độ ăn uống khỏe mạnh cân bằng có thể giúp bạn ngăn ngừa: thiếu máu và nhiễm trùng ở người mẹ, sinh non, trẻ nhẹ cân. Sau đây là một số điều mẹ bầu cần lưu ý trong chế độ ăn của mình.

 

1. Ăn cho hai người:

 

Ăn cho hai không có nghĩa là ăn gấp đôi thức ăn. Phụ nữ mang thai cần khoảng 300 calo một ngày, nhưng vấn đề là những calo đến từ đâu?
 
Nếu bạn ăn đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt, lượng calo đó không cung cấp cho bé các chất dinh dưỡng mà bé cần. Kết quả là em bé đang phát triển trong bụng bạn sẽ nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết từ chính cơ thể bạn chứ không phải từ lượng thức ăn mà bạn ăn. Vì vậy, sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng.



Do đó, thay vì ăn vặt, bạn hãy chọn các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, ít chất béo, ít đường (calo).

 

2. Các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho nhu cầu của em bé trong bụng bạn là:
 

Calcium cho sự tăng trưởng lành mạnh của bé. Sắt cung cấp máu của em bé. Nó cũng ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ. Axit folic để giảm nguy cơ nứt đốt sống, thiếu não (khiếm khuyết của não), và dị tật bẩm sinh khác.

 

3. Mẹ bầu nên ăn gì?

 

Chế độ ăn uống đa dạng với tất cả các chất dinh dưỡng kết hợp với ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày là rất quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Đối với phụ nữ mang thai, lượng calo cần thiết cho cơ thể là:

     Khoảng 1.800 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt đầu tiên
     Khoảng 2.200 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai
     Khoảng 2.400 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba

 

4. Bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống:

    
Những thực phẩm này cung cấp cho bạn carbohydrates. Chúng biến thành năng lượng cho cơ thể của bạn và cho sự phát triển của bé. Ngũ cốc và các sản phẩm bổ sung có acid folic và sắt. Ăn 9 -11 bữa một ngày.

 


5. Các loại rau:
 

Rau quả là một nguồn cung cấp vitamin A và C, axit folic, sắt và magiê. Ăn 3 -4  bữa một ngày. Hãy thử ăn ít nhất hai phần ăn mỗi ngày với các loại rau tốt cho thai phụ.

 

 

6. Trái cây:

 
Trái cây cho bạn vitamin A và C, kali và chất xơ. Chọn trái cây tươi và nước ép. Nó  tốt hơn hơn trái cây đông lạnh hoặc đóng hộp. Ăn nhiều thực phẩm cung cấp nhiềuvitamin C như trái cây họ cam quýt, dưa hấu, và quả mọng. Cố gắng tránh các loại nước có đường hoặc chất ngọt. Ăn 3-4 bữa một ngày.

 


7. Sữa, sữa chua và pho mát:
 

Các sản phẩm từ sữa là một nguồn tuyệt vời của protein, canxi và phốt pho. Nếu bạn cần phải hạn chế calo và cholesterol, lựa chọn sản phẩm sữa ít chất béo. Ăn 3 bữa một ngày.



8. Thịt, gia cầm, cá, đậu khô, trứng, và các loại hạt:
 

Thực phẩm từ nhóm này là nguồn cung cấp vitamin B, protein, sắt và kẽm. Ăn 3 bữa một ngày.



9. Chất béo và dầu:



Bạn cần một số chất béo trong chế độ ăn uống cho bạn và em bé đang phát triển. Chất béo cung cấp năng lượng lâu dài cho sự phát triển và cần thiết cho sự phát triển não bộ.



Phụ nữ có nhu cầu ăn kiêng đặc biệt nên có kế hoạch cho bữa ăn của họ một cách cẩn thận để đảm bảo rằng họ có được nguồn dinh dưỡng cần thiết. Nói chuyện với bác sĩ của bạn, y tá, hoặc chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn có một chế độ ăn uống đặc biệt, chẳng hạn như: ăn chay hay người ăn chay trường, không dung nạp lactose, Gluten-free.



10. Chất lỏng và Vitamin:

Phụ nữ mang thai cũng nên uống nhiều nước. Tránh các đồ uống có chứa caffeine và đường. Hãy hỏi bác sĩ của bạn có bao nhiêu chất lỏng bạn sẽ nhận được mỗi ngày.



Bạn cũng nên dùng một loại vitamin trước khi sinh có axit folic, sắt, và các vitamin và khoáng chất khác mà tất cả phụ nữ cần. Bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn một đơn thuốc bổ sung thêm vitamin cho thai kỳ. Bạn cũng có thể  mua các loại vitamin bổ sung trước khi sinh tại các quầy thuốc tây.

 


11.Thèm thực phẩm:



Mặc dù không ai biết lý do tại sao nhiều phụ nữ mang thai có cảm giác thèm ăn một loại thực phẩm/ món ăn nhất định. Nó có thể là do sự thay đổi hormone, nhưng thường  nó thường sẽ qua đi sau 3 tháng đầu tiên.



Bạn có thể ăn một số thực phẩm bạn thèm bây giờ hoặc sau này, miễn là bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn và em bé của bạn.
 


Đôi khi, phụ nữ mang thai sẽ có cảm giác thèm ăn kỳ lạ một số thứ nhưng không phải thức ăn. Điều này được gọi là pica, và có thể được gây ra bởi quá ít sắt trong máu. Nếu bạn thèm phi thực phẩm như bụi bẩn, đất sét, bột giặt, hoặc nước đá, bạn hãy cho bác sĩ của bạn biết. Bạn có thể bị thiếu máu (quá ít sắt) và cần bổ sung sắt.

Ngày cập nhật 2015/03/02 Tác giả: vuoncuabe.com biên soạn


Làm thế nào để ăn uống đúng cách trong thai kỳ của bạn ?

Viết 1 ý kiến

Têncủa bạn:


Ý kiến của bạn: Chú ý: Không hỗ trợ HTML !

Đánh giá: Tệ           Tốt

Vui lòng nhập số vào ô bên dưới:

Reload

Từ khóa:

Facebook Comments ()

vuoncuabe © 2018 Cài đặt bởi WebsiteGiaSoc
Tổng truy cập: 3.143 | Trong ngày: 682 | Đang online: 9

BACK TO TOP