Vai trò quan trọng của Axit Folic đối với phụ nữ mang thai mà không phải ai cũng biết


Axit folic rất cần thiết cho phụ nữ trước và trong suốt thời kỳ mang thai để đảm bảo em bé ra đời được khỏe mạnh. Việc thiếu axit folic sẽ gây nhiều nguy cơ đối với thai phụ và thai nhi: như dị tật bẩm sinh... Vì vậy, mẹ bầu nên lưu ý chọn những loại thực phẩm giàu axit folic để bổ sung cho cơ thể.

1. Axit folic là gì ? Vì sao phải bổ sung axit folic?

 

Axit folic (còn gọi là vitamin B9) là một vitamin nhóm B cần thiết cho sự phát triển và phân chia tế bào của người, động vật, thực vật và cần thiết cho sự hình thành của tế bào máu.

 

Chất chuyển hóa này có vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình tạo hồng cầu. Chính vì thế, thiếu axit folic có thể chúng ta sẽ bị thiếu máu nguyên hồng cầu khổng lồ - một dạng thiếu máu giống như do thiếu vitamin B12 gây ra.

 

Ngược lại nếu thiếu Acid folic tế bào máu sẽ gặp khó khăn trong việc mang ôxy đi nuôi các bộ phận trong cơ thể, gia tăng việc tích lũy homocystein, loại dịch bất lợi gây bệnh tim mạch, loãng xương và thoái hóa đốt sống, hệ thống xương cốt.

 

2. Nếu thiếu hụt Acid folic dẫn đến những nguy cơ gì ?

 

Nói chung hầu hết phụ nữ ai cũng dễ bị thiếu hụt nguồn dưỡng chất này, nhưng tập trung chủ yếu ở nhóm người ít dùng vitamin tổng hợp, phụ nữ giai đoạn mang thai, cho con bú, kể cả những người chuẩn bị mang thai, nhóm mắc các loại bệnh về đường tiêu hóa.

 

Trước tiên thiếu hụt Acid folic sẽ làm tăng mắc bệnh cảm lạnh, các loại bệnh do vi rút gây ra. Khi thiếu hụt Acid folic, thường thấy các dấu hiệu: tính khí dễ bị kích thích, mệt mỏi, hay quên, mỏi nhức cơ bắp, trầm cảm, mất ngủ,viêm lợi, thiếu máu, gia tăng bệnh tê nhức chân cẳng.

 

Thiếu axit folic trong khi mang thai, bà mẹ có thể bị thiếu máu hồng cầu khổng lồ, nguy cơ sảy thai cao, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai. Thiếu axit folic có thể làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch, hàm ếch, sứt môi…

 

Nghiêm trọng nhất là khi thiếu axit folic sẽ sinh ra khuyết tật của ống thần kinh (nứt đốt sống, não úng thủy, thai vô sọ).Hấp thụ các vitamin phức hợp với axit folic có thể giảm triệu chứng của rối loạn tâm thần, tiền sản giật…

 

 

3. Hàm lượng axit folic cần thiết đối với cơ thể mẹ bầu:

 

 

Để giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho bé, mẹ cần bổ sung 400mcg axit foilic mỗi ngày, bắt đầu ít nhất từ một tháng trước khi có ý định mang thai. Khá nhiều loại vitamin hỗn hợp có chứa axit folic; vì thế, nếu đã dùng vitamin bổ sung, có thể bác sĩ sẽ không chỉ định cho bạn uống axit folic nữa.

 

Khi đã mang thai, bạn có thể được bác sĩ cho dùng 600mcg axit folic mỗi ngày. Bạn cần uống đủ, uống đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ, không tự ý dừng uống axit folic giữa chừng, ngay cả khi kiểm tra thai cho kết quả bình thường.

 

Nếu hàm lượng axit folic có trong vitamin bổ sung chỉ bằng một nửa so với quy định (khoảng 300mcg), bạn không được uống gấp đôi lượng vitamin bổ sung. Thay vào đó, bạn cần lời tư vấn kỹ lưỡng từ bác sĩ, có thể đổi sang uống riêng axit folic và vitamin. Cũng có trường hợp, vitamin bổ sung có chứa đến 800-1000mcg axit folic; vì thế, bạn cần lưu ý.

 

Không uống hơn 1000mcg axit folic mỗi ngày, trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Sử dụng axit folic quá liều, thai phụ dễ bị ngộ độc.

 

4. Bổ sung axit folic cho phụ nữ mang thai khi nào?

 

Cần bổ sung axit folic trước khi thụ thai 3 tháng để dự phòng khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi vì nồng độ axid folic phải bảo đảm đủ cao vào thời điểm thụ thai. Bổ sung trong thời gian mang thai. Đặc biệt, những thai phụ đang điều trị bệnh động kinh grain sốt rét càng cần được bổ sung chất này vì các thuốc dùng để chữa bệnh có thể gây thiếu hụt axit folic.


5. Thực phẩm giàu Acid folic:

 

Những loại thức ăn chứa folate (dạng tự nhiên của axit folic) là: cải bó xôi (rau bina, rau chân vịt); súp lơ xanh (bông cải xanh), mướp; hoa quả và nước quả thuộc họ cam quýt; đậu đỗ…

 

Hàm lượng axit folic chứa trong một số loại thực phẩm như sau: gan động vật: 4 aoxơ (113 gam) có chứa 860,70 mcg, đậu đỗ đã chế biến: 1 cốc chứa 357,98 mcg, đu đủ: 1 quả chứa 115,52 mcg, cà chua chín: 1 bát chứa 27,00 mcg…..

 

 

 6. Cách tối ưu hóa Acid folic khi chế biến thức ăn:

 

Không nên nấu quá nhừ  -  nhất là gan động vật, rau xanh - nên luộc, hấp. Rau xanh có thể ăn sống càng tốt (nhưng phải đảm bảo vệ sinh). Không nên ăn thực phẩm chế biến quá kỹ, kể cả thực phẩm dạng bột, lúa mì, ngũ cốc.

 

Cung cấp đủ protein cho cơ thể. Đây là dưỡng chất giúp Acid folic liên kết vào hệ thống tiêu hóa. Theo đó ăn càng nhiều protein thì cơ thể lại càng hấp thụ được nhiều Acid folic, tuy nhiên cũng không nên ăn quá no, để quá đói cũng gây bất lợi cho cơ thể.

 

Cung cấp đủ nhóm vitamin B mỗi ngày cho cơ thể. Đây là nhóm vitamin rất hữu ích chúng có thể giúp cho cơ thể hấp thụ và trao đổi Acid folic được thưận lợi hơn. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Nếu có thể nên chia thành 5 bữa nhỏ trong ngày nhất là nhóm thực phẩm giàu Acid folic,  nên ăn chậm nhai kỹ, tránh làm việc trong khi ăn uống.

 


7. Những lưu ý khi uống axit folic:

 

Để thuốc hấp thu một cách tốt nhất, nên uống axit folic giữa hai bữa ăn. Vitamin C sẽ làm tăng hấp thu sắt, do đó, có thể uống viên sắt - axit folic chung với nước cam hoặc nước trái cây. Tránh uống thuốc với nước trà, cà phê, rượu vì sẽ làm giảm khả năng hấp thu. Uống axit folic thường hay bị táo bón, vì vậy cần uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ.

Ngày cập nhật 2015/01/30 Tác giả: vuoncuabe.com tổng hợp


Vai trò quan trọng của Axit Folic đối với phụ nữ mang thai mà không phải ai cũng biết

Viết 1 ý kiến

Têncủa bạn:


Ý kiến của bạn: Chú ý: Không hỗ trợ HTML !

Đánh giá: Tệ           Tốt

Vui lòng nhập số vào ô bên dưới:

Reload

Từ khóa:

Facebook Comments ()

vuoncuabe © 2018 Cài đặt bởi WebsiteGiaSoc
Tổng truy cập: 34.130 | Trong ngày: 114 | Đang online: 3

BACK TO TOP