Mách mẹ bầu cách cung cấp đầy đủ Vitamin D cho cơ thể trong thai kỳ.

Phụ nữ mang thai cần 600 IU vitamin D theo các hướng dẫn USDA RDA; Tuy nhiên, nhiều chuyên gia tin rằng ước tính này là quá thấp. Con người tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời và có rất ít nguồn thực phẩm.

Ngoài ra, các yếu tố như sắc tố da, béo phì, và sử dụng kem chống nắng ảnh hưởng đến khả năng để tạo ra vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Trong thực hành lâm sàng, tôi đo nồng độ trong máu của bệnh nhân vitamin D và thấy rằng họ thiếu nhiều ngay cả khi họ đang uống thuốc bổ sung 2000mcg vitamin D3 mỗi ngày.

Phụ nữ mang thai có liên quan nhiều về vitamin D, nên các mẹ bầu nên tham khảo ý kiến nữ hộ sinh, hoặc bác sĩ sản khoa - người sẵn sàng để kiểm tra nồng độ vitamin D để có thể cho bạn biết cần bổ sung bao nhiêu. Dưới đây là một vài nguồn thực phẩm:

• 4 oz. cá hồi, 411 IU
• 3 oz. cá mòi đóng hộp, 231 IU
• 8 oz. sữa đậu nành tăng cường, 100 IU
• 8 oz. sữa bò tăng cường, 98 IU
• 1 quả trứng, 23 IU
• 1 cup nấm, 114 IU

Ghi chú đơn vị đo lường:

1 teaspoon ( 1tsp) = 4 g

1 Tablespoon ( 1Tbsp) = 14.3g ( thường hay quy thành 15g cho dễ cân)

3 teaspoons = 1 Tablespoon

1cup ( 1c)

1 oz = 25 g

Butter ( bơ )

1/4 cup bơ = 57 g
1/3 cup bơ = 76 g
1/2 cup bơ = 113 g = 1 stick butter ( ở các công thức của US, UK thường xuất hiện đơn vị nguyên liệu Bơ bằng STICK )

Milk ( sữa )

1 cup = 225 ml

1 cup = 68 g