Mách mẹ bầu cách cung cấp đầy đủ Sắt cho cơ thể trong thai kỳ.


Để em bé phát triển khỏe mạnh trong cơ thể mẹ bầu cần điều chỉnh chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sau đây là chia sẽ của chúng tôi giúp mẹ bầu cung cấp đủ Sắt cho cơ thể thông qua bữa ăn hàng ngày.

Thiếu Sắt là một thiếu hụt phổ biến trong thai kỳ. Sắt là một khoáng chất thiết yếu cần thiết để vận chuyển oxy đến các mô. Nó cũng cần thiết để sửa chữa DNA và sản xuất năng lượng của ty lạp thể. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu và các triệu chứng của:


• Mệt mỏi,
• Xanh xao,
• Rụng tóc,
• Dung nạp luyện tập kém,
• Chân tay bồn chồn,
• Phát triển nhận thức kém ở trẻ em.

 


Thiếu máu có liên quan đến sinh non, nhẹ cân khi sinh, và thậm chí tự kỷ… Vì vậy, thực sự là rất quan trọng để cung cấp đầy đủ sắt trong thai kỳ. RDA cho sắt là tới 27mg trong khi mang thai; bác sĩ sản khoa của bạn có thể đề nghị 40mg mỗi ngày để phòng ngừa thiếu hụt. Nấu ăn trong các xoong nồi bằng sắt hay gang cũng có thể làm tăng lượng sắt, vitamin C có nhiều và phong phú khi bạn chế biến thức ăn trong xoong nồi bằng gang sắt.


Đây là một số nguồn thực phẩm nhiều chất sắt:


• 3 oz. nghêu đóng hộp, 24mg
• 1 gói bột yến mạch ăn liền, 11mg
• 1 oz. Floradix hoặc sắt thảo dược chất lỏng khác, 10mg
• 1 oz. hạt bí ngô, 4.5mg
•  ½ c đậu lăng, 3.5mg
• 1 cup rau bina, 6mg
• ½ c chickpeas / garbanzos ( đậu gà, đậu garbanzos) , 2,5mg
• 3 oz. vịt, thịt cừu, gà tây hoặc thịt DARK khác, 2,5mg
• 1
Tbsp  blackstrap molasses, 3.5mg

 

Ghi chú đơn vị đo lường:

 

1 teaspoon ( 1tsp) = 4 g

1 Tablespoon ( 1Tbsp) = 14.3g ( thường hay quy thành 15g cho dễ cân)

3 teaspoons = 1 Tablespoon

1cup ( 1c)

1 oz = 25 g

Butter ( bơ )

 

1/4 cup bơ = 57 g
1/3 cup bơ = 76 g
1/2 cup bơ = 113 g = 1 stick butter ( ở các công thức của US, UK thường xuất hiện đơn vị nguyên liệu Bơ bằng STICK )

 

Milk ( sữa )

 

1 cup = 225 ml

1 cup = 68 g

 

Ngày cập nhật 2015/03/05 Tác giả: vuoncuabe.com biên soạn


Mách mẹ bầu cách cung cấp đầy đủ Sắt cho cơ thể trong thai kỳ.

Viết 1 ý kiến

Têncủa bạn:


Ý kiến của bạn: Chú ý: Không hỗ trợ HTML !

Đánh giá: Tệ           Tốt

Vui lòng nhập số vào ô bên dưới:

Reload

Từ khóa:

Facebook Comments ()

vuoncuabe © 2018 Cài đặt bởi WebsiteGiaSoc
Tổng truy cập: 3.147 | Trong ngày: 686 | Đang online: 5

BACK TO TOP