Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai


Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai là cực kì quan trọng. Nó giúp cho người mẹ có sức khỏe tốt hơn, có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp cho cả mẹ và bé suốt thai kỳ.

Nếu bạn nghĩ mang thai là quá trình tự nhiên, nên không cần chuẩn bị trước về dinh dưỡng, đó là một sai lầm. Bởi ngay từ đầu bạn chưa chuẩn bị tốt thì quá trình mang thai bạn cũng khó mà đảm bảo đủ dưỡng chất cho con.


 
1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng trước khi mang thai?

 

Các chuyên gia y tế và dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ nên bắt đầu chế độ dinh dưỡng đặc biệt ngay khi bắt đầu có ý định có con trước từ 3 - 6 tháng. Bởi nếu thiếu một trong những dưỡng chất thiết yếu, bé của bạn sẽ khó có điều kiện phát triển một cách toàn diện.

 

Thiếu sắt làm tăng nguy cơ trẻ bị thiếu máu thiếu sắt, thiếu vitamin B12 sẽ tăng nguy cơ trẻ bị thiếu máu tan huyết, mẹ thiếu canxi con có thể bị mềm xương sọ, thóp rộng, khóc tím tái do co thắt, thậm chí bị co giật do hạ canxi, thiếu axit folic có thể dẫn đến dị tật ống thần kinh bẩm sinh, nứt đốt sống và thai vô sọ. Hoặc có thể con bạn không bị các trường hợp trên, bạn có thể sinh con bình thường, tuy nhiên con bạn lại mắc các chứng như chậm phát triển, còi xương, sức đề kháng yếu ....

 

Nếu người mẹ bị suy nhược một cách toàn diện, bạn sẽ phải chịu đựng sự mệt mỏi, li bì, căng thẳng trong suốt quá trình mang thai, và con bạn cũng không thể đủ chất để phát triển trí thông minh và thể lực.

 

Tuy nhiên rất khó để phát hiện thời điểm thụ thai chính xác của mẹ, đặc biệt là ở nước ta, ý thức của người dân về việc chuẩn bị sức khỏe sinh sản trước khi mang thai chưa cao. Đại đa số các bà mẹ cho tới khi biết mình mang thai, thì có thể bạn đã mang thai được mấy tuần. Như vậy là người mẹ đã bị chậm trễ trong việc chuẩn bị nền tảng tốt nhất cho sự phát triển của con. Mặt khác nếu bạn bị thiếu chất trước khi mang thai, quá trình mang thai sẽ làm tình trạng này tồi tệ thêm.

 

Đó là lý do để bạn cần phải thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học, cần thiết, không phải chỉ trong quá trình mang thai, mà việc này cần phải thực hiện trước cả khi mang thai. Một chế độ dinh dưỡng hoàn thiện sẽ trợ giúp đáng kể đến sức đề kháng và miễn dịch, giúp mẹ đủ sức chống chọi với bệnh tật trong giai đoạn cực kỳ nhạy cảm này

 

 
 

2. Bổ sung dinh dưỡng trước khi mang thai như thế nào

 

Trước hết, bạn cần ăn đầy đủ và cân bằng tất cả các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của cơ thể, không ăn kiêng, không kén chọn. Ăn đầy đủ 3 bữa chính với các thành phần protein, chất béo, vitamin và khoáng chất và cố gắng duy trì các nhóm thực phẩm đúng tỷ lệ.

 

Trong đó, một nửa trong số đó là rau xanh, hoa quả, nửa còn lại là chất đạm, ngũ cốc. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý các bữa ăn phụ bao gồm sữa, hoa quả tươi…

 

Protein có vai trò điều tiết các hoạt động sống diễn ra trong cơ thể, giúp cơ thể bé khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng. Có hai loại protein: protein động vật có trong trứng gà, thịt gà, thịt nạc, thịt bò, cá, gan, thận động vật; protein thực vật như các chế phẩm của đỗ, hạt đậu nành, đậu Hà Lan, tảo biển, lúa mì…

 

Vitamin cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé, tham gia vào việc cấu thành và phát triển xương, hồng cầu, hệ miễn dịch của bé. Vitamin nhóm A có nhiều trong gan, trứng, cá, các loại rau có lá xanh thẫm, các loại quả mầu vàng, da cam.

 

Vitamin nhóm B có nhiều trong thức ǎn động vật như thịt, thức ǎn thực vật như đậu đỗ, cám gạo. Vitamin C có nhiều trong rau quả tươi như rau cải, rau muống, rau ngót, rau mồng tơi, các loại rau thơm, ổi, dứa, bưởi, cam…

 

Vitamin D cần thiết cho sự hấp thu canxi và phốt pho, góp phần cấu tạo xương. Thiếu vitamin D sẽ dẫn tới nhuyễn xương, co giật do hạ canxi máu, loãng xương. Nguồn cung cấp vitamin D quan trọng cho cơ thể là do sự tổng hợp trong da dưới tác dụng của của ánh sáng mặt trời. Thực phẩm có nguồn gốc động vật giàu vitamin D là gan, cá, trứng, bơ, sữa, các loại cá béo.

 

 

Bổ sung axit folic

Axit folic rất quan trọng với sự phát triển của dây não, hộp sọ và cột sống của thai nhi. Những bộ phận này được hình thành ngay những tháng đầu nên việc đến khi có thai mới bổ sung axit folic là quá muộn. Trước khi thụ thai 3 tháng, chị em đã cần bổ sung dưỡng chất này.

 

Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng lên được kế hoạch mang thai từ trước và trường hợp vỡ kế hoạch là chuyện không hiếm. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, chị em cần được bổ sung đủ 400 microgram axit folic trước khi mang thai và trong cả thời kỳ bầu bí.

 

Axit folic là dạng tổng hợp của vitamin B và folate, có trong những thực phẩm tự nhiên như:

 

-    Cải bó xôi
-    Măng tây
-    Atiso
-    Bơ
-    Bánh mì
-    Đậu lăng
-    Nước cam


Sắt

 

Phụ nữ chuẩn bị mang thai và đang mang thai cần bổ sung đủ 18mg sắt mỗi ngày. Với lượng sắt như thế này thì chỉ ăn uống thôi là không đủ đâu các mẹ nhé. Chúng ta đều biết rằng thiếu hụt sắt là rất nguy hiểm khi mang bầu, sẽ khiến chị em dễ bị đau đầu, chóng mặt và không hấp thu được dinh dưỡng vào cơ thể cũng như cung cấp dưỡng chất cho con yêu.

 

Để bổ sung sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày, chị em cần ăn những loại thực phẩm sau:

 

-    Rau bina nấu chín
-    Ngũ cốc
-    Đậu
-    Thịt đỏ
-    Bột yến mạch
-    Mơ khô
-    Nước ép mận
-    Mật mía

 

Để hấp thụ sắt được tốt nhất, chị em nên bổ sung thêm Vitamin C vào chế độ ăn uống mỗi ngày.

 

Canxi

 

Phụ nữ dù mang thai hay không cần bổ sung 1.000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều chị em không quan tâm đến việc bổ sung này.

 

Vì vậy, để xương khớp được chắc khỏe và đảm bảo nhu cầu canxi trong thời gian mang bầu, chị em cần uống sữa bổ sung và ăn thêm những thực phẩm giàu canxi như đậu nành, gạo, hạnh nhân, bông cải xanh.

 

Thiếu hụt canxi trong thời gian bầu bí có thể gây bệnh cao huyết áp và làm bạn hay bị chuột rút về đêm.

 

Chất béo omega 3

 

Hãy nhớ phải thêm nguồn chất béo omega 3 vào chế độ ăn hàng ngày vì nó rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi 3 tháng cuối cũng như thời kỳ ấu nhi.

 

Nguồn thực phẩm dồi dào axit béo omega 3 là:

 

-    Cá hồi đóng hộp
-    Cá hồi chín
-    Cá mòi
-    Quả óc chó
-    Đậu nành
-    Trứng

 

Tuy nhiên, chị em cần tránh những loại cá có lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu hoàng hậu, cá ngừ đại dương.

 

Trái cây và rau quả

 

Trái cây và rau quả tươi là thực phẩm rất hữu ích cho những cặp đôi muốn thụ thai nhanh. Tuy nhiên, khi ăn chị em cần lưu ý rửa sạch và khử trùng được là tốt nhất.

 

 

 

Các dưỡng chất thiết yếu khác như các loại vitamin, kẽm, canxi… sẽ được chỉ định bổ sung trong trường hợp cần thiết. Liều dùng và cách dùng như thế nào nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ.

 

 

 

Ngày cập nhật 2014/10/02 Tác giả: Theo nhatkybe.vn


Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai

Viết 1 ý kiến

Têncủa bạn:


Ý kiến của bạn: Chú ý: Không hỗ trợ HTML !

Đánh giá: Tệ           Tốt

Vui lòng nhập số vào ô bên dưới:

Reload

Từ khóa:

Facebook Comments ()

vuoncuabe © 2018 Cài đặt bởi WebsiteGiaSoc
Tổng truy cập: 1.401 | Trong ngày: 302 | Đang online: 7

BACK TO TOP